Ruladă de mic dejun

Un mic dejun cu ouă este una dintre cele mai sănătoase variante pe care le puteți alege pentru un început de zi. Din punct de vedere nutrițional oul este alimentul perfect. Știu că de multe ori devine un mic dejun plictisitor, așa că m-am gândit să vă ofer o altă variantă în care puteți folosi ouăle.

O altă îngrijorare este cea legată de ouă și colesterol. Deși multe studii arată recent că nu există o legatură directă între consumul de ouă și creșterea colesterolului, dacă aveți teamă puteți folosi doar albușurile. Albușul conține toată proteina oului, iar colesterolul se regăsește exclusiv în gălbenuș.

Pentru omleta mea de obicei folosesc 1 ou și un albuș. Și nu folosesc niciodată cașcaval sau brânză. Încerc să păstrez preparatul la un număr mic de calorii.

Pentru omleta lui folosesc 2 ouă și de asemenea adaug și cașcaval.

Ingrediente (1 porție):

  • 2 ouă (sau un ou și un albuș dacă vreți să fie mai puțin calorică și cu mai puțin colesterol)
  • 2 felii de șuncă de calitate (ar trebui să aibă doar carne și sare ca ingrediente)
  • ceapă verde (dacă vă place)
  • oregano
  • spanac (daca vă place)
  • cașcaval (opțional)
  • sare și piper

Pregătire:

Bateți ouăle împreună cu sare, piper, oregano și alte verdețuri la alegere și puneți-le într-o tigaie non-aderentă într-o forma de clătită.

După 2 minute adăugați deasupra cașcavalul tăiat în feliuțe foarte subțiri (dacă alegeți să puneți cașcaval) și 2 felii de șuncă.

Mai lăsați 2 minute la gătit și apoi rulați întreg conținutul, exact ca o clătită.

 

Dacă simțiți nevoia puteți adăuga o feliuță de pâine prăjită. Va fi OK din punct de vedere caloric pentru un mic dejun sănătos și nutritiv.

Serviți cu legume proaspete la alegere.

 

Informații nutriționale (per porție – varianta cu șuncă și cașcaval):

Calorii 281
Proteine 27
Grăsimi 17
Carbohidrați 2
Fibre 1

 

Varianta mea (fără cașcaval și doar albușul de la al 2-lea ou)  iese la 180 de calorii și doar 6 grame de grăsime.

 

Poftă bună!

Trăiește frumos, mănâncă sănătos! Te ajut și eu!

 

357 thoughts on “Ruladă de mic dejun

  1. Pingback: cialis pills
  2. Pingback: cialis discount
  3. Pingback: Real viagra
  4. Pingback: buy cialis online
  5. Pingback: buy cialis online
  6. Pingback: viagra 100mg
  7. Pingback: viagra 50mg
  8. Pingback: viagra 50mg
  9. Pingback: ed pills gnc
  10. Pingback: cvs pharmacy
  11. Pingback: cialis generic
  12. Pingback: levitra 20 mg
  13. Pingback: vardenafil 10mg
  14. Pingback: cash payday
  15. Pingback: loans online
  16. Pingback: online loans
  17. Pingback: viagra for sale
  18. Pingback: casino online usa
  19. Pingback: cialis to buy
  20. Pingback: cialis to buy
  21. Pingback: generic cialis
  22. Pingback: 5 mg cialis
  23. Pingback: 20 cialis
  24. Pingback: real casino online
  25. Pingback: slots online
  26. Pingback: play casino
  27. Pingback: doubleu casino
  28. Pingback: purchase viagra
  29. Pingback: what is viagra
  30. Pingback: viagra reviews
  31. Pingback: tadalafil dosage
  32. Pingback: rivers casino
  33. Pingback: buy ceftin 125 mg
  34. Pingback: order celebrex
  35. Pingback: casino gambling
  36. Pingback: play casino
  37. Pingback: gambling casino
  38. Pingback: real casino online
  39. Pingback: casino game
  40. Pingback: online slots
  41. Pingback: real online casino
  42. Pingback: erie car insurance
  43. Pingback: rbc car insurance
  44. Pingback: gap insurance
  45. Pingback: best insurance car
  46. Pingback: personal loans az
  47. Pingback: sildenafil 120 mg
  48. Pingback: Real viagra online
  49. Pingback: custom essays
  50. Pingback: assignment helpers
  51. Pingback: assignment define
  52. Pingback: buy clomid
  53. Pingback: Sample viagra
  54. Pingback: combivent for sale
  55. Pingback: Order viagra
  56. Pingback: coreg 12,5 mg otc
  57. Pingback: cialis online
  58. Pingback: top custom essays
  59. Pingback: ddavp 0.1mg tablet
  60. Pingback: Price viagra
  61. Pingback: differin 15g usa
  62. Pingback: etodolac prices
  63. Pingback: flomax 0,2 mg cost
  64. Pingback: cost of imdur 30mg
  65. Pingback: imodium 2mg tablet
  66. Pingback: viagra for women
  67. Pingback: indocin price
  68. Pingback: order lamisil
  69. Pingback: anti viral
  70. Pingback: periactin coupon
  71. Pingback: phenergan nz
  72. Pingback: prevacid uk
  73. Pingback: prilosec for sale
  74. Pingback: proscar generic
  75. Pingback: buy provigil
  76. Pingback: how to buy reglan
  77. Pingback: remeron 30 mg cost
  78. Pingback: cheap rogaine
  79. Pingback: seroquel otc
  80. Pingback: singulair cost
  81. Pingback: tenormin price
  82. Pingback: tricor 160mg nz
  83. Pingback: voltaren generic
  84. Pingback: zanaflex usa
  85. Pingback: zithromax price
  86. Pingback: more tips here
  87. Pingback: zyloprim australia
  88. Pingback: order zyprexa 5 mg
  89. Pingback: zyvox usa
  90. Pingback: tadalafil price
  91. Pingback: order glimepiride
  92. Pingback: meclizine for sale
  93. Pingback: cost of irbesartan
  94. Pingback: orginal cialis
  95. Pingback: cephalexin tablet
  96. Pingback: cheap divalproex
  97. Pingback: cheap tolterodine
  98. Pingback: xcktfaal
  99. Pingback: jmrhsqkd
  100. Pingback: order glipizide
  101. Pingback: azathioprine otc
  102. Pingback: safe buy cialis
  103. Pingback: comprar viagra
  104. Pingback: help me essay
  105. Pingback: cheap lamotrigine
  106. Pingback: purchase zithromax
  107. Pingback: prednisolone 5mg
  108. Pingback: diflucan relief
  109. Pingback: propecia results
  110. Pingback: Zakhar Berkut hd
  111. Pingback: cytotmeds.com
  112. Pingback: priligy purchase
  113. Pingback: prilosec chewable
  114. Pingback: fluoxetine davis
  115. Pingback: lexapro
  116. Pingback: 1
  117. Pingback: propecia forum
  118. Pingback: steroid prednisone
  119. Pingback: cialis 100mg india

Comments are closed.