Ce mâncăm înainte și după sport?

Exercițiile fizice sunt foarte importante pentru sănătatea noastră. Însă întotdeauna ele trebuie acompaniate de o nutriție corectă, astfel încât să putem maximiza rezultatele.

Vom vorbi aici despre o nutriție corectă în cazul în care practicăm un sport de întreținere sau pierdere în greutate (nu vorbesc despre sportivii de performanță care trebuie să urmeze un cu totul alt regim alimentar)

Pentru majoritatea exercițiilor glucoza este principala sursă de energie. Asta înseamnă că trebuie să mâncăm dulciuri? NU. În niciun caz.
Am mai spus că, după părerea mea, zahărul este cel mai dăunător lucru pe care îl consumăm. Nu avem nevoie de zahăr deoarece metabolismul își extrage glucoza de care are nevoie din celelalte alimente. Zahărul adițional pe care îl consumăm nu face decât să aducă o listă lungă de efecte nedorite asupra greutății și sănătății noastre.

Cu câteva ore înainte de antrenament trebuie să consumăm carbohidrați cu absorbție lentă (paste, fructe, batoane energizante). Aceștia vor fi transformați în glucoza de care avem nevoie în timpul antrenamentelor.

Alimentele grase sau bogate în fibre sunt mai greu de digerat. Ele vor rămâne în stomac pentru o perioadă mai lungă și de aceea nu sunt cele mai potrivite înaintea unui antrenament.

Cofeina acționează ca un stimulent al sistemului nervos și de aceea ea are un efect favorabil atunci când este consumată înainte de antrenament. Atenție! Nu în cantități mari și obligatoriu FĂRĂ zahăr.

Cu puțin înaintea antrenamentului putem consuma un fruct dacă simțim nevoia de energie suplimentară. Fructoza va fi destul de repede asimilată astfel încât să o folosim cu succes în timpul antrenamentului.

După antrenament trebuie să ne asigurăm că îi oferim corpului nutrienții necesari pentru refacere.
Astfel, la o oră după antrenament se pot consuma carbohidrați buni care vor reface resursele de energie pierdute de corp în timpul antrenamentului. Mai ales dacă există antrenament și în ziua următoare și dacă antrenamentul se face până în ora 19.00.
Dacă scopul nostru este scăderea în greutate, trebuie să limităm aportul de carbohidrați după antrenament, chiar dacă aceștia sunt din categoria carbohidraților buni.

Proteinele după antrenament sunt foarte importante pentru că ele vor ajuta la refacerea țesutului muscular deteriorat în timpul antrenamentului.

După antrenament trebuie evitate alimentele grase. Ele pot anula efectele benefice ale antrenamentului efectuat.

Ca și concluzie:

Alimentația pre-antrenament trebuie să fie hiperglucidică (mai mulți carbohidrați buni!), hipolipidică (puține grăsimi) și hipoproteică (puține proteine).

Alimentația post-antrenament trebuie să fie normoglucidică (carbohidrați buni), hipolipidică (puține grăsimi sau deloc) și ușor hiperproteică (mai multe proteine).

 

Trăiește frumos, mănâncă sănătos! Te ajut și eu!

328 thoughts on “Ce mâncăm înainte și după sport?

  1. Pingback: cialis generic
  2. Pingback: price of cialis
  3. Pingback: cialis 20mg
  4. Pingback: cialis
  5. Pingback: cialis online
  6. Pingback: cialis 20mg price
  7. Pingback: cialis india
  8. Pingback: viagra 50mg
  9. Pingback: viagra for sale
  10. Pingback: viagra 50mg
  11. Pingback: gnc ed pills
  12. Pingback: cheap ed pills
  13. Pingback: walmart pharmacy
  14. Pingback: canada pharmacy
  15. Pingback: cialis online
  16. Pingback: cialis mastercard
  17. Pingback: levitra
  18. Pingback: slot games online
  19. Pingback: installment loans
  20. Pingback: viagra pills
  21. Pingback: cialis internet
  22. Pingback: merrillaspiz
  23. Pingback: cialis 5 mg
  24. Pingback: new cialis
  25. Pingback: cialis buy
  26. Pingback: new cialis
  27. Pingback: hollywood casino
  28. Pingback: slots real money
  29. Pingback: discount viagra
  30. Pingback: viagra discount
  31. Pingback: tadalafil cialis
  32. Pingback: coupon viagra
  33. Pingback: buy cialis 20mg
  34. Pingback: cheap viagra no rx
  35. Pingback: cialis 20 mg daily
  36. Pingback: cialis 20mg dosage
  37. Pingback: catapres australia
  38. Pingback: ceftin prices
  39. Pingback: cephalexin pills
  40. Pingback: cost of cipro
  41. Pingback: casino online
  42. Pingback: online casinos
  43. Pingback: pala casino online
  44. Pingback: autoinsurance
  45. Pingback: small payday loans
  46. Pingback: check into cash
  47. Pingback: viagra nitrates
  48. Pingback: cbd oil effects
  49. Pingback: essay writing
  50. Pingback: viagra vendors
  51. Pingback: essay writing tip
  52. Pingback: term paper writers
  53. Pingback: clomid generic
  54. Pingback: clonidine tablet
  55. Pingback: coreg coupon
  56. Pingback: cialis online
  57. Pingback: buy cozaar 100mg
  58. Pingback: thesisbyd.com
  59. Pingback: crestor tablet
  60. Pingback: umi thesis
  61. Pingback: ddavp canada
  62. Pingback: depakote 500mg otc
  63. Pingback: diamox tablets
  64. Pingback: order diltiazem
  65. Pingback: dramamine pills
  66. Pingback: elavil australia
  67. Pingback: hyzaar 12,5mg cost
  68. Pingback: buy imdur
  69. Pingback: cialis cost
  70. Pingback: imitrex 25mg uk
  71. Pingback: Continued
  72. Pingback: pfizer viagra
  73. Pingback: levaquin canada
  74. Pingback: cheap luvox 50mg
  75. Pingback: macrobid canada
  76. Pingback: buy mestinon
  77. Pingback: pain relief
  78. Pingback: mobic generic
  79. Pingback: phenergan uk
  80. Pingback: proair inhaler usa
  81. Pingback: cheapest procardia
  82. Pingback: buy pulmicort
  83. Pingback: buy reglan 10 mg
  84. Pingback: revatio 20mg nz
  85. Pingback: rogaine pharmacy
  86. Pingback: tenormin uk
  87. Pingback: tricor tablet
  88. Pingback: cheap valtrex
  89. Pingback: cheap verapamil
  90. Pingback: zanaflex generic
  91. Pingback: check my blog
  92. Pingback: cheap zocor 10 mg
  93. Pingback: zovirax prices
  94. Pingback: zyprexa 10 mg usa
  95. Pingback: prices for viagra
  96. Pingback: fexofenadine otc
  97. Pingback: clonidine coupon
  98. Pingback: cephalexin uk
  99. Pingback: ciprofloxacin uk
  100. Pingback: clozapine price
  101. Pingback: buy viagra cod
  102. Pingback: bisacodyl pills
  103. Pingback: 141generic2Exare
  104. Pingback: jwqbeyqk
  105. Pingback: wkbbdiwj
  106. Pingback: sumatriptan otc
  107. Pingback: viagra
  108. Pingback: azathioprine nz
  109. Pingback: viagra original
  110. Pingback: natural viagra
  111. Pingback: lamotrigine coupon
  112. Pingback: brand amoxil
  113. Pingback: furosemide 500 mg
  114. Pingback: albuterol pills
  115. Pingback: clomid vs hcg
  116. Pingback: priligy otc
  117. Pingback: propecia patent
  118. Pingback: paxil libido

Comments are closed.